Sport bei Hitze: Das sollte man beachten. Diese Sportarten eignen sich gut für heißen Tage Becomes: Sport bei der Hitze: Das sollte man beachten. Di

Wenn die Temperaturen in die Höhe schießen, ändert sich auch das Verhalten vieler Menschen. Viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, um sich kühl zu halten und trotzdem sportlich aktiv zu bleiben. Doch Sport bei Hitze birgt auch einige Risiken, auf die man achten sollte. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Sportarten sich besonders gut für heiße Tage eignen und wie man sich vor Hitzeschäden schützen kann.

Sport bei Hitze: Das sollten Sie beachten

Wenn die Temperaturen im Sommer oder im Urlaub auf über 30 Grad steigen, sollten Sie vorsichtig sein. Es drohen Sonnenbrände, ein Sonnenstich oder der Körper dehydriert. Bei Hitze wird das Herz-Kreislauf-System stärker gefordert. Wenn es heiß ist, fließt der Schweiß in Strömen und der Puls schnellt in die Höhe.

Das Herz-Kreislauf-System bei Hitze

Das Herz leistet bei Hitze mehr, denn es muss nicht nur Muskeln und Organe mit genügend Sauerstoff versorgen, es muss auch die Regulation der Körpertemperatur beschleunigen. Dies gelingt durch die Umverteilung des Blutvolumens: Ein größerer Anteil des Blutes wird jetzt in die Haut gepumpt. Die Schweißproduktion wird angeregt, damit die Körpertemperatur konstant auf 37 Grad Celsius gehalten werden kann.

Wann ist es zu warm für Sport?

Ab 25 Grad Celsius spricht man in der Meteorologie von einem Sommertag, ab 30 Grad spricht man von einem heißen Tag – also von Hitze. Um die 30 Grad ist für Sporttreibende ein guter Richtwert. Bei diesen Temperaturen sollten sie das Trainingspensum zurückschrauben.

Risiken bei Sport im Sommer

Sport im Sommer und in der Sonne bringt Risiken mit sich. Neben akuten Risikofaktoren wie Dehydrierung, Sonnenstich, Hitzschlag und Sonnenbrand kommen langfristige Folgen durch UV-Strahlung hinzu. Fallen die Ozonwerte noch dazu hoch aus, könnte das Ozon die Atmung belasten.

Die Rolle des Pulsschlags bei Hitze

Beim Sport heizt der Körper auf. Das Herz muss Blut durch den Körper pumpen, um die Körpertemperatur zu regulieren. Ist die Außentemperatur hoch, steigt die Körpertemperatur umso schneller und das Herz muss stärker pumpen, um die Körperkerntemperatur von 37 Grad zu halten.

Wer sollte bei Hitze keinen Sport treiben?

Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten den Sport an sehr heißen Tagen verschieben oder nur im geringen Umfang ausüben. Denn für Menschen mit Vorerkrankungen steigt bei Hitze das Herzinfarktrisiko.

Zu welcher Tageszeit sollte man im Sommer trainieren?

Im Sommer sollten Sie dann trainieren, wenn die Temperaturen noch angenehm sind: am besten in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend. Auch die Ozonbelastung ist am Morgen und am Abend nicht so hoch wie in der brütenden Mittagshitze.

Welche Sportarten eignen sich für Sport bei Hitze?

Betreiben Sie Laufsport, können Sie das auch im Sommer tun. Spielen Sie Fußball – nur zu. Prinzipiell können Sie jede Sportart – außer vielleicht Skifahren – im Sommer ausführen. Je nach Temperatur müssen Sie Ihre Trainingsbekleidung, den Trainingsort und die Intensität entsprechend anpassen.

Welche Kleidung sollte man beim Sport in der Hitze tragen?

Wenn die Sonne vom Himmel brutzelt, greifen Sie zu Funktionskleidung. Diese sollte leicht, luftig und locker sein und bestenfalls gegen UV-Stahlen schützen.

Sport bei Hitze: Wie viel sollte man trinken?

Wenn Sie in extremer Hitze trainieren und viel schwitzen, müssen Sie auch viel trinken. Eine Faustregel besagt, dass Sie etwa 100 Milliliter pro 15 Minuten zu sich nehmen sollten. Am besten trinken Sie Mineralwasser, bevor großer Durst aufkommt.

Sport im Sommer bei Hitze: Wasser oder Sportgetränke?

Was sollten Sporttreibende am besten trinken? Kalte Getränke sind tabu. Diese belasten den Magen. Leitungswasser ist zu mineralstoffarm. Am besten eignet sich natrium- und magnesiumreiches Mineralwasser.

Sport bei Hitze: Diese Tipps sollten Sie beachten

Die Sonne scheint, der Strand ruft – Sie möchten auch bei tropischen Temperaturen am Strand, am Badesee oder im Wald Sport treiben? Diese fünf Tipps sollten Sie unbedingt beachten:

Passen Sie das Training den Temperaturen an!

Trainieren Sie im Schatten.

Vergessen Sie den Sonnenschutz nicht.

Trinken Sie viel, aber nicht zu viel.

Hören Sie auf Ihren Körper.