7 Geheimtipp, wie man die Wut beherrschen kann

7 Geheimtipp, wie man die Wut beherrschen kann

Die Wut ist ein natürlicher Emotion, die jeden Menschen überkommt. Doch wenn sie nicht kontrolliert wird, kann sie zu schockierenden Konsequenzen führen. Viele Menschen suchen nach effektiven Methoden, um ihre Wut in den Griff zu bekommen. In diesem Artikel werden wir Ihnen 7 Geheimtipps vorstellen, die Ihnen helfen, Ihre Wut zu beherrschen und Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen.

(Sigue con la noticia)Beherrsche deine Wut: Geheimtipps, die dir helfen, die Frustration zu überwinden

Die richtige Exit-Strategie

Bewusstes Unterbrechen des Musters des Sich-Hineinsteigerns durch einen Situationswechsel ist der erste Schritt, um die Wut zu überwinden. Dies kann durch einfaches Verlassen des Raumes, Wechsel des Themas oder einen Temperaturwechsel erreicht werden, erklärt Katrin Hoster.

Bewegung

Körperliche Aktivität kann ein gutes Ventil sein, um die Wut rauszulassen. Egal, ob rennen, laufen, ein Workout oder einfach auf der Stelle hüpfen: Körperliches Abreagieren ist eine effektive Methode, um runterzukommen, sagt Hoster.

Lachen

Lachen kann der Wut den Wind aus den Segeln nehmen. Wer in einem Wutanfall lachen muss, hat gewonnen, so die Coachin. Egal wie: Wer lachen kann, ist raus aus der Wutspirale.

Positiver innerer Monolog

Ein positiver innerer Monolog kann helfen, Abstand von der Stresssituation zu gewinnen und mit positiven Gedanken gegenzusteuern. Das kann wie ein positives Mantra sein, um den negativen Gedanken entgegenzutreten, erklärt Hoster.

Schreiben

Das Niederschreiben des Konflikts kann helfen. Beim Schreiben reflektiere ich automatisch die Situation. Und ich kann nach Ursachen suchen, so Hoster.

Atemübungen

Die 4-7-8-Regel ist eine einfache Atemübung, die laut Katrin Hoster helfen kann, runterzukommen. Vier Sekunden tief in den Bauch einatmen, anschließend sieben Sekunden die Luft anhalten und schließlich in einem langen Zug acht Sekunden lang ausatmen.

Zeit

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Tipps keine nachhaltigen Lösungen sind, sondern vielmehr Erste-Hilfe-Maßnahmen, um sich in einer akuten Situation beruhigen zu können. Um unkontrollierte Wutausbrüche nachhaltig in den Griff zu bekommen, bedarf es grundsätzlich mehr Zeit, erklärt Hoster.