Sucht nach Zucker: 7 Tipps, wie wir das Verlangen nach Süßem wieder in den Griff bekommen

Sucht nach Zucker: 7 Tipps, wie wir das Verlangen nach Süßem wieder in den Griff bekommen

Die Sucht nach Zucker ist ein weltweites Problem, das viele Menschen betrifft. Der Konsum von Zucker hat in den letzten Jahren dramatisch zugenommen und führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, wie Übergewicht, Zuckerkrankheit und Zahnproblemen. Doch wie können wir unser Verlangen nach Süßem wieder in den Griff bekommen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Zuckergewohnheiten ändern und Ihre Gesundheit verbessern können. Wir präsentieren Ihnen 7 praktische Tipps, um Ihre Sucht nach Zucker zu überwinden und ein gesünderes Leben zu führen.

Sucht nach Zucker: Tipps, wie wir das Verlangen nach Süßem wieder in den Griff bekommen

Schokolade, Kekse, Kuchen & Co.: Was für ein Genuss! Laut dem Kölner Psychotherapeuten und Coach Peter Neudeck ist Süßes von Kindesbeinen an positiv besetzt. Schon die Muttermilch ist süß, und Süßes hat schon früh im Leben einen Belohnungscharakter.

Das führt alles in allem dazu, dass man Süßes oder auch Fettiges isst, um ein gutes Gefühl in sich zu erzeugen. Signale, die unmittelbar im Belohnungssystem des Gehirns landen. Diese Assoziationen prägen unser Verhalten und machen es schwer, dem Drang nach Süßem zu widerstehen.

Süßes ist keine Lösung: Tipps, um das Verlangen nach Schoko & Co zu überwinden

Ab einem bestimmten Konsum von Süßem oder auch Fettigem meldet das Gehirn dann das Verlangen: mehr, mehr, mehr. Das kann zu einem suchtähnlichen Verhalten führen. Aber die gute Nachricht ist, dass der Zuckerfalle mit mehr Achtsamkeit sich selbst gegenüber entkommen kann.

Wir haben 7 Tipps für Sie, wie Sie das Verlangen nach Süßem in den Griff bekommen können:

Der Zuckerfalle entkommen: Tricks, um das Verlangen nach Süßem zu reduzieren

Tipp 1: Auslöser für die Lust nach Schoko & Co. in sich suchen. Viele möchten mit dem übermäßigen Essen von Süßkram irgendetwas kompensieren. Auslöser können etwa sein: Stress, Einsamkeit oder Gefühle innerer Leere, Langeweile - oder auch der Wunsch, sich beruhigen oder belohnen oder auch trösten zu wollen.

Tipp 2: Neue Routinen finden, Techniken für Risiko-Situationen entwickeln. Sind die Auslöser gefunden, geht es im nächsten Schritt darum, zu überlegen, wie man die Gewohnheit, in solchen Situationen viel Süßes zu essen, ändern könnte. Neue Routinen müssen also her.

Tipp 3: An sich selbst glauben und sich Erfolge verdeutlichen. Es geht nicht darum, komplett auf Süßes zu verzichten. Verbote würden nur das Verlangen danach steigern. Es gehe ums Maßhalten, und dafür ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Und vor allem, selbst daran zu glauben, dass man diese Ziele erreicht und auch einhält.

Tipp 4: Ess- und Stimmungsprotokolle anfertigen und analysieren. Eine weitere Option, die Sucht nach Schoko & Co. in den Griff zu bekommen: Betroffene machen zwei Wochen lang eine Bestandsaufnahme und notieren sich täglich, wie viele Mahlzeiten sie pro Tag zu sich nehmen, was sie essen, was sie nebenbei konsumieren und in welcher Stimmung sie beim Essen jeweils sind.

Tipp 5: Lebensstil ändern. Mitunter kommt es nicht nur darauf an, die Ernährungsweise zu verändern. Auch ein neuer gesunder Lebensstil mit viel Bewegung und Sport und einem damit einhergehenden bewussten Konsum können dazu beitragen, dass der Heißhunger auf Süßes immer weniger wird.

Tipp 6: Zähne putzen. Es klingt banal, kann aber effektiv wirken: Bei plötzlichem Heißhunger auf Süßes sich die Zähne putzen. Bei Zahnpasta-Geschmack, der nach dem Putzen immer noch im Mund verbleibt, schmecke einem das Süße einfach nicht.

Tipp 7: Viel trinken. Täglich viel und regelmäßig trinken – bestenfalls Wasser oder Tee ohne Zucker oder Honig – kann ebenfalls dazu beitragen, dass der Heißhunger auf Süßes geringer wird.

Gesundheitsbewusst und süßarm: Tipps, um das Verlangen nach Süßem in den Griff zu bekommen

Wir hoffen, diese Tipps helfen Ihnen, das Verlangen nach Süßem in den Griff zu bekommen und einen gesunden Lebensstil zu führen.