Tipps zur Stressbewältigung im Beruf: Wie man die eigene Psyche schützt.

Tipps zur Stressbewältigung im Beruf: Wie man die eigene Psyche schützt.

Im hektischen Arbeitsalltag ist es wichtig, Stress effektiv zu managen, um die eigene Psyche zu schützen. Die richtigen Strategien können dabei helfen, Belastungen zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu erhalten. Experten empfehlen unter anderem regelmäßige Pausen einzulegen, Achtsamkeit zu praktizieren und klare Kommunikation mit Kollegen zu pflegen. Zudem ist es wichtig, positive Denkmuster zu kultivieren und sich bewusst Auszeiten für Regeneration zu gönnen. Durch gezielte Maßnahmen kann man seine Resilienz stärken und somit besser mit beruflichem Druck umgehen.

Wie schützt man die Psyche im Beruf? Tipps zur Stressbewältigung

Ob ständige Erreichbarkeit, Isolation im Homeoffice oder steigender Druck wegen des Fachkräftemangels: Für Beschäftigte können diese Faktoren das Risiko für negativen Stress und seelische Erkrankungen erhöhen. Nicht verwunderlich also, dass die Zahlen psychischer Erkrankungen steigen. Krankenkassen-Zahlen von 2023 zufolge waren depressive Episoden etwa der zweithäufigste Grund für Krankschreibungen von Beschäftigten. Darauf macht das Deutsche Zentrum für Psychische Gesundheit (DZPG) vor dem Tag der Arbeit am 1. Mai aufmerksam.

Aber wie lässt sich dem vorbeugen? Dem DZPG zufolge gibt es viele wirksame Maßnahmen, die mentale Gesundheit am Arbeitsplatz zu schützen. Ein großer Teil der Verantwortung zur Gestaltung einer gesunden Arbeitsumgebung liege dabei bei den Arbeitgebern, die hier teils noch Nachholbedarf haben. Aber auch Beschäftigte selbst können mit kleinen Veränderungen bewusst auf ihren beruflich bedingten Stress eingehen.

Arbeitsstress mindern: Effektive Maßnahmen für die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz

Die Initiative Neue Qualität der Arbeit (INQA), die vom Bundesministerium für Arbeit und Soziales gefördert wird, liefert auf ihrer Website konkrete Tipps:

Tipp 1: Grenzen setzen

Grenzen zu setzen, ist wichtig für die eigene Gesundheit. Auch wenn es vielleicht schwerfällt: Beschäftigte sollten rechtzeitig „Nein“ oder „Stopp“ sagen, wenn ihnen zu viele Aufgaben übertragen werden. Gleichzeitig sollten sie offen für Kompromisse bleiben. Zum Grenzen setzen gehört auch: Rechtzeitig Feierabend machen - und sich dann idealerweise mit Dingen beschäftigen, die einen zur Ruhe bringen.

Tipp 2: Richtig Pause machen

In einem vollgepackten Arbeitstag haben Sie keine Zeit für eine Pause? Auf lange Sicht geht diese Rechnung nicht auf. Nur wer regelmäßig Pausen macht, kann dauerhaft leistungsfähig bleiben. Wichtig ist, die Pause bewusst zu machen.

Tipp 3: Offen kommunizieren und Hilfsangebote annehmen

Wer mit Stress oder Überlastung kämpft, sollte offen darüber sprechen. Im besten Fall findet sich eine vertrauenswürdige Person im Betrieb, das kann eine Kollegin, aber auch die Führungskraft sein. Gibt es im Unternehmen Informations- oder Schulungsangebot zu psychischer Gesundheit, lohnt es sich, die auch auszuprobieren.